Autoterapia mięśniowo – powięziowa

Brak regularnej aktywności fizycznej może prowadzić do zmniejszenia elastyczności powięzi. Będzie to przyczyną wad posturalnych, kontuzji, napięcia mięśni i bólu.

Głównym zadaniem rolowania jest przywrócenie pełnej elastyczności powięzi poprzez pobudzanie i uciskanie. Stymulowanie tej tkanki poprzez nacisk rolki przywraca krążenie krwi w naczyniach – poprawia przemianę materii w rolowanej partii powięzi i ostatecznie likwiduje ból.

Zalety regularnego masażu rollerami i piłkami Personal Roll:

  • powiększenie zakresu ruchu w stawach
  • zapobieganie bólom mięśniowym
  • zapobieganie kontuzjom
  • zwiększenie mobilności
  • poprawa jakości ruchu
  • poprawa odżywienia i dotlenienia tkanek – poprawa krążenia
  • obniżenie i wyrównanie dysproporcji w napięciu mięśniowym
  • powoduje uczucie rozluźnienia po treningu, przyspiesza regenerację po wysiłku
  • powoduje lepsze samopoczucie
  • poprawia elastyczność skóry, likwiduje skórkę pomarańczową
  • Ćwiczenia z rollerami przeznaczone są dla osób:
  • odczuwających dyskomfort i napięcie w ciele
  • aktywnych, regularnie uprawiających sport, zawodowców
  • uprawiających aktywność fizyczną rekreacyjnie
  • wykonujących pracę siedzącą, stojącą, siłową np. kierowców
  • To właśnie potwierdzenie, że wałka do masażu powięziowego może użyć każdy!

PRZECIWWSKAZANIA do masażu powięziowego:

  • stany gorączkowe
  • oparzenia
  • infekcje zlokalizowanych w obrębie miejsca masażu
  • miejsca świeżych nacięć chirurgicznych i innych przerwań ciągłości tkanki
  • złamania
  • parastezje
  • nowotwór
  • tętniak
  • osteoporoza
  • nadwrażliwość skóry
  • żylaki

Praktyczne wskazówki do masażu powięziowego:

  • Oddaj cały ciężar ciała na wałek – oczywiście o ile możesz, jeżeli ból jest zbyt duży użyj mniejszego nacisku.
  • Masuj oddzielnie każdy mięsień – każdą okolicę masujemy oddzielnie, a nawet dzielimy dodatkowo na mniejsze części, dzięki temu mamy pewność, że żadna okolica nie zostanie pominięta.
  • Pamiętaj o odpowiedniej ilości powtórzeń – jeżeli rollowanie to Twoja rozgrzewka rolluj się w szybszym tempie około 7-8 powtórzeń na partię mięśniową. Jeżeli rollowanie odbywa się po treningu tempo jest wolniejsze, wystarczy 10-12 powtórzeń.
  • Kontroluj ból – przy masowaniu powięzi odczuwalny jest ból. Nie jest to jednak sygnał do niepokoju. W zależności od wrażliwości na ból, powinien być on umiejscowiony na 5-6 miejscu w skali 10 stopniowej. Jeżeli ból zbliża się do najwyższych wartości skali zwróć się do specjalisty.
  • Rozluźnij się i oddychaj – podczas automasażu powięziowego mięśnie powinny być w pełni rozluźnione. Głęboki i miarowy oddech pomoże Ci w uzyskaniu tego efektu.
  • Wałkiem nie roluj wszystkiego – unikaj masowania wystających kości, dołu podkolanowego, pachwinowego, pachowego, łokciowego, okolic kaletek maziowych stawu kolanowego i biodrowego, a także brzucha.

Personal Roll – https://personalroll.pl/ to najwyższej jakości rollery, podwójne i pojedyncze piłki do masażu powięzi. Sprzęt wykorzystywany jest w każdym sporcie, jak również terapii, fizjoterapii czy rehabilitacji. Systemy edukacyjne stworzone przez Personal Roll to szkolenia, warsztaty i eventy mające na celu podwyższanie wiedzy, umiejętności i kwalifikacji każdego sportowca zawodowca i amatora, trenera, instruktora, nauczyciela, fizjoterapeuty, czy każdej osoby niezwiązanej z aktywnością fizyczną i sportem.

Leave a Reply